ফিটনেস সরঞ্জাম ছাড়া কীভাবে ব্যায়াম করবেন

ফিটনেস সরঞ্জাম ছাড়া ব্যায়াম কিভাবে? ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত বিষয় এবং ব্যবহারিক গাইড

সম্প্রতি, ইন্টারনেট জুড়ে হোম ফিটনেসের জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি অব্যাহত রয়েছে, বিশেষ করে "সরঞ্জাম-মুক্ত ফিটনেস" একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। নিম্নলিখিত ফিটনেস-সম্পর্কিত কীওয়ার্ড এবং পরিসংখ্যানগুলি রয়েছে যা গত 10 দিনে (নভেম্বর 2023 অনুসারে) সমগ্র ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে:

1. কেন সরঞ্জাম-মুক্ত ফিটনেস হঠাৎ জনপ্রিয়?

1.কম সময় খরচ: 996 জন কর্মজীবী মানুষের জন্য উপযুক্ত, জিমে যাওয়া এবং যাওয়ার দরকার নেই
2.শূন্য অর্থনৈতিক থ্রেশহোল্ড: ছাত্র দলগুলোর মধ্যে বিশেষ করে জনপ্রিয়
3.নমনীয় স্থান: 3 বর্গ মিটার জায়গায় প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করা যেতে পারে
4.মহামারী পরবর্তী অভ্যাস: ঘরোয়া ব্যায়ামের প্রয়োজন স্বাভাবিক হয়ে যায়

2. ইন্টারনেটে 5টি সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরনের নন-ইকুইপমেন্ট চলাচল

3. প্রস্তাবিত বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

জুনিয়র প্ল্যান (20 মিনিট/দিন)
• ওয়ার্ম-আপ: 3 মিনিট দড়ি স্কিপিং/ জায়গায় দৌড়ানো
• আনুষ্ঠানিক প্রশিক্ষণ:
- স্কোয়াট 15 বার × 3 গ্রুপ
- পুশ-আপ 10 বার × 3 গ্রুপ
- প্ল্যাঙ্ক 30 সেকেন্ড × 3 গ্রুপ
• স্ট্রেচিং: 5 মিনিট স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

উন্নত পরিকল্পনা (30 মিনিট/দিন)
• ওয়ার্ম-আপ: 5 মিনিটের গতিশীল স্ট্রেচিং
• সার্কিট প্রশিক্ষণ:
- বারপি 12 বার
- প্রতি পাশে 10 বার ফুসফুস
- আপনার পিঠে 20 বার শোয়া
- 1 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন এবং 3 রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন
• কুলিং ডাউন: ফোম রোলিং

4. নেটিজেনদের দ্বারা পরীক্ষিত 3টি কার্যকরী কৌশল৷

1.সাহায্য করার জন্য আসবাবপত্র ব্যবহার করুন: বাহু বাঁক এবং এক্সটেনশন করতে একটি চেয়ার ব্যবহার করুন এবং বিছানার প্রান্তে হ্যান্ডস্ট্যান্ড সমর্থন করুন
2.ডাম্বেলের পরিবর্তে মিনারেল ওয়াটার: 500ml জলে ভরার পর প্রায় 0.5 কেজি ওজন
3.তোয়ালে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ: তোয়ালেটি অর্ধেক ভাঁজ করে আপনার পিঠে টানুন

5. বিশেষজ্ঞদের অনুস্মারক

• অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়াতে সপ্তাহে অন্তত 1-2 দিন বিশ্রাম নিন
• ক্ষতিপূরণমূলক আঘাত এড়াতে নড়াচড়ার মান > পরিমাণ
• প্রশিক্ষণের ডেটা রেকর্ড করতে মোবাইল অ্যাপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়
• সতর্কতার সাথে খালি পেটে ব্যায়াম করুন এবং হাইপোগ্লাইসেমিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলুন

Keep প্ল্যাটফর্মের সর্বশেষ তথ্য অনুসারে, যে ব্যবহারকারীরা 21 দিনের জন্য সরঞ্জাম ছাড়া ব্যায়াম করার জন্য জোর দেন তাদের শরীরের চর্বি হার 2.3% এবং কোমরের পরিধি 4.7 সেমি হ্রাস পায়। যতক্ষণ আপনি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতিতে দক্ষতা অর্জন করেন, আপনি কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই আপনার আদর্শ চিত্র তৈরি করতে পারেন!