তৈলাক্ততা দূর করতে কী কী খাবার খাওয়া উচিত?

তৈলাক্ত বোধ করার জন্য কী খাবার খাওয়া উচিত? 10 দিনের মধ্যে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

সম্প্রতি, "চর্বিযুক্ত খাবার" স্বাস্থ্য ক্ষেত্রে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে বসন্ত উৎসবের পরে ওজন হ্রাসের চাহিদা বৃদ্ধির প্রেক্ষাপটে। নীচে তেল-মুক্ত খাবার এবং সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক বিশ্লেষণগুলি রয়েছে যা আপনাকে আপনার ওজন দক্ষতার সাথে পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে।

1. ইন্টারনেটে শীর্ষ 5টি জনপ্রিয় তৈলাক্ত খাবার (ডেটা উৎস: সোশ্যাল মিডিয়া/ই-কমার্স প্ল্যাটফর্ম)

2. বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত তেল স্ক্র্যাপিং প্রক্রিয়া

1.খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: যেমন ওটস এবং মটরশুটি, যা গ্যাস্ট্রিক খালি করার সময় বিলম্ব করে চর্বি শোষণ কমায়। প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ 25-30 গ্রাম।

2.পলিফেনল: গ্রিন টি এবং ব্ল্যাক কফির সক্রিয় উপাদানগুলি বেসাল মেটাবলিক রেট প্রায় 3-11% বাড়িয়ে দিতে পারে (ডেটা সোর্স: "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন")।

3.প্রোবায়োটিক খাবার: কিমচি এবং চিনিমুক্ত দই অন্ত্রের উদ্ভিদকে নিয়ন্ত্রণ করে চর্বি জমে যাওয়া কমায়। পরীক্ষাগুলি দেখায় যে এটি শরীরের চর্বি হার 1.5%-3% কমাতে পারে।

3. দৈনিক তেল স্ক্র্যাপিং রেসিপি পরিকল্পনা

4. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1. "জিরো ফ্যাট" এর ভুল বোঝাবুঝিতে পড়া এড়িয়ে চলুন। স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন বাদাম এবং গভীর সমুদ্রের মাছ) আসলে চর্বি বিপাককে সাহায্য করে।

2. ইন্টারনেট সেলিব্রিটি পণ্য যেমন "এনজাইম প্লাম"-এ রেচক উপাদান থাকতে পারে এবং চায়না কনজিউমার অ্যাসোসিয়েশন গত সাত দিনে তিনটি সম্পর্কিত ভোক্তা সতর্কতা জারি করেছে।

3. তেল স্ক্র্যাপ করার সর্বোত্তম উপায় হল: উচ্চ ফাইবার খাদ্য + পর্যাপ্ত পানীয় জল (প্রতিদিন 2000 মিলি) + মাঝারি ব্যায়াম। শুধুমাত্র খাদ্যের উপর নির্ভর করার সীমিত প্রভাব রয়েছে।

Baidu Health Big Data অনুসারে, যারা বৈজ্ঞানিকভাবে খায় এবং ব্যায়াম করে তাদের গড় চর্বি হ্রাসের প্রভাব তিন মাসে 47% বেশি হয় যারা কেবল তাদের খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করে। এটি একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা বিকাশ বাঞ্ছনীয়, টেকসই স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনা চাবিকাঠি.